بالا آوردن پا در حالت درازکش بالا اوردن پا
دوست دختر بپیچون#short پادوتاناسانا | بالا آوردن پاها |Padottanasana کشتی گرفتن پسر با دختر 😂😂😂 عضلات هدف : خم کننده مفصل ران نام دیگر حرکت : زیرشکم خلبانی روی پارالل با زانو خم نام انگلیسی حرکت : crunch chop نحوه انجام این حرکت ساده ولی فوقالعاده مؤثر برای تقویت بخش پایینی عضلات شکم طراحی شده. فقط روی زمین یا بنچ دراز بکش، پاهاتو صاف نگه ...